tudo o que você precisa saber

dieta-sem-açúcar

O adulto médio consome muito mais açúcar do que o necessário, portanto, que reduzir a ingestão de açúcar é uma boa idéia para a maioria das pessoas. Algumas pessoas dão um passo a mais e até mesmo cortar de raiz a sua relação com o açúcar.

Ultimamente, a dieta sem açúcar ganhou em popularidade à medida que as pessoas procuram formas eficazes de manter-se saudável ou perder peso. No entanto, nem todos estão convencidos de que a dieta sem açúcar funcione.

Seja retirada por completo o açúcar da dieta, ou simplesmente reduzamos a quantidade que tomamos, aqui vão 8 dicas práticas:

1. Faça-o gradualmente

Uma das coisas mais importantes a ter em conta ao mudar a dieta é fazê-lo gradualmente. Passar de uma dieta cheia de açúcar, a uma que não contenha açúcar deve ser um processo lento. Podemos começar eliminando as fontes mais óbvias-de-açúcar: bolos, cupcakes… eliminar doces e bebidas açucaradas é uma excelente forma de começar. Reduzir a quantidade de açúcar que colocamos o café ou chá também é essencial.

Você também pode gostar: Dez dados sobre a dieta mediterrânea

2. Lê as tags

Uma vez que você tenha conseguido eliminar o açúcar mais óbvio da dieta, você pode se concentrar em outros produtos que contêm açúcar. Ler os rótulos pode ajudar a identificar os tipos de açúcares que se devem evitar. O açúcar tem muitos nomes (61) e encontra-se em muitos xaropes e concentrados diferentes. Os mais comuns incluem: açúcar de cana ou açúcar mascavo, xarope de milho ou xarope de milho com alto teor de frutose, açúcar de beterraba, cana-de-coco, xarope de agave, concentrado de sumo de maçã ou uva, mel ou rapadura. Além disso, qualquer coisa que você terminar com o sufixo “-osa” também conforma um tipo de açúcares, como a sacarose, a glicose, a dextrose, frutose ou lactose
Os açúcares se escondem em muitos alimentos diferentes no supermercado, por que ler a etiqueta é uma necessidade absoluta para aqueles que querem seguir uma dieta sem açúcar.
Os molhos para saladas e temperos, molhos para massas, cereais para o pequeno-almoço, o leite e as barrinhas de cereais, frequentemente contêm açúcar em sua lista de ingredientes.

3. Evite carboidratos simples

Muitas dietas sem açúcar também recomendam que as pessoas evitem os carboidratos simples. Os carboidratos simples incluem farinha branca, macarrão branco e arroz branco. Os hidratos de carbono, esses alimentos podem decompor-se rapidamente em açúcar no corpo, o que pode fazer com que aumentem os níveis de açúcar no sangue aumentem. O mais simples é substituí-los por versões integrais.

4. Evite os açúcares artificiais

São muito mais doces que o açúcar, mas contém pouca ou nenhuma quantidade de calorias. No entanto, tomar açúcares artificiais pode enganar o corpo, fazendo-o crer que, na realidade, está comendo açúcar. Isso pode exacerbar os desejos de açúcar de uma pessoa, fazendo com que seja mais difícil para eles manter uma dieta sem açúcar. Evitar Splenda, Stevia… Se você está procurando o nome químico destes adoçantes nos rótulos de ingredientes pode encontrar: aspartame, sucralose ou sacarina.

O consumo excessivo de açúcar está relacionado com a obesidade e a síndrome metabólica, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, inflamação crônica, cárie…TAMBÉM PODE TE INTERESSAR Os alimentos mais saudáveis

5. Não bebas açúcar

O açúcar pode ser fácil de evitar os alimentos processados, mas as bebidas açucaradas, como refrigerantes, chás adoçados e os sucos de frutas, são uma das fontes mais importantes de açúcares na dieta. Substituindo essas bebidas com chá de ervas sem açúcar, café sem açúcar, água mineral com gás ou simplesmente água pode ajudar a reduzir a ingestão de açúcar e manter hidratado.

6. Concentre-se nos alimentos integrais

Os alimentos processados têm mais chances de conter ingredientes refinados ou açúcares adicionados, assim que devemos inclinarnos para alimentos como: vegetais, frutas, carnes magras, aves de capoeira ou tofu, peixe, grãos inteiros, sem processar e legumes, nozes e sementes.

7. Planeie as refeições

Seguir uma dieta sem um planejamento é difícil. Quando temos fome, é mais provável que busquemos um lanche saudável se não temos refeições nutritivas e petiscos à mão.

8. Tempera suas refeições

O paladar frequentemente saudades do açúcar, porque não tem outros sabores para substituí-lo. Muitas ervas e especiarias, com um sabor doce podem ser adicionados facilmente os alimentos e bebidas para substituir o açúcar. Podemos usar: canela, noz-moscada, cardamomo, baunilha…) Podemos acrescentar ao café ou espolvorearlas sobre os cereais ou iogurte.

Riscos e considerações

Antes de começar uma dieta sem açúcar, você deve considerar se você também quiser remover os açúcares naturais, isto é, aqueles que se encontram nas frutas e alguns produtos lácteos. Se bem que algumas dietas sem açúcar dizem, você deve remover a fruta, não é uma boa idéia. A fruta pode fornecer muitos nutrientes, fibras, antioxidantes e outros compostos saudáveis que ajudam a proteger o corpo de doenças. Incluir as frutas inteiras em uma dieta sem açúcar pode ser saudável, desde que tomemos a fruta com moderação.

Se quiser viver sem açúcar, você tem que deixá-lo gradualmente

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em tudo o que você precisa saber

As dietas yo-yo aumentam o risco de morte

dieta-eu-eu 


A obesidade está cada vez mais comum no mundo e a variedade de dietas para tentar perder peso, também. No entanto, muitas pessoas que perdem peso o recuperam rapidamente. Agora, uma pesquisa sugere que perder e recuperar o peso rapidamente de forma contínua (o que conhecemos como efeito yo-yo), pode aumentar o risco de morte por doença cardíaca.


O estudo, levado a cabo pelo Hospital memorial de Rhode Island em Pawtucket (EUA). UU.) expõe que estas dietas podem ser nefastas para a saúde, especialmente para o coração, mesmo se não tiver excesso de peso. Esta consequência foi evidente entre as mulheres mais velhas.


Para o experimento, os pesquisadores dividiram a 158.063 mulheres na pós-menopausa em quatro categorias: peso estável, ganho constante, perda de peso mantida e ciclo de peso. Todas as voluntárias tiveram um seguimento de mais de 11 anos. Além disso, estabeleceu-se o peso estável como a capacidade de aumentar ou perder 4,5 kg ao longo da vida adulta. Depois dos 11 anos, os especialistas descobriram que as mulheres que tinham um peso normal ao início do estudo, mas logo perderam e reconquistaram peso tiveram um risco muito maior de morte cardíaca súbita, em comparação com as mulheres que mantiveram um peso estável em todo o período.


De fato, as mulheres com peso normal que experimentaram posteriormente, o efeito yo-yo tiveram 3,5 vezes mais chances de morrer de ataque cardíaco repentino que as mulheres cujo peso manteve-se estável. Não houve aumento da mortalidade, em que aumentaram de peso, mas não o perderam, nem em mulheres que perderam peso, mas não recuperaram.


O número de pessoas obesas que trata de perder peso é 5 vezes mais alto do que os que têm um peso normal

Publicado em DIETA | Comentários desativados em As dietas yo-yo aumentam o risco de morte

As dietas baixas em sal nem sempre são boas

Sal 


Há anos, os especialistas no coração de todo o mundo têm dirigido seus dardos contra o sal, a que tenham se tornado inimiga pública da saúde, enquanto forçavam as vantagens das dietas com pouco sódio. No entanto, um novo estudo publicado na revista The Lancet poderia fazer para mudar esta concepção. De acordo com esta pesquisa, prescindir do sal não é tão bom como se pensava, já que pode aumentar o risco de sofrer alguma doença cardiovascular, em comparação com uma ingestão moderada.


A pesquisa sugere que as únicas pessoas que devem realmente reduzir a ingestão de sódio na sua alimentação são aquelas que sofrem de hipertensão. Para alguns especialistas envolvidos no novo estudo, o consumo de sal deve ser diferente no paciente hipertensos do que em quem tem a tensão em níveis normais. Para os que têm a pressão arterial alta, o consumo excessivo é ruim, mas também é contraproducente suprimir a sal, já que o risco cardiovascular aumenta quando a ingestão é muito escassa.


Dados e curiosidades sobre o coração


O trabalho em questão foi realizado pelo Instituto de Pesquisa de Saúde da População (PHRI) da Universidade de McMaster, junto ao hospital Hamilton Health Sciences, ambos nos Estados Unidos, com mais de 130.000 pacientes de 49 países. De acordo com Andrew Mente, principal autor do estudo e pesquisador do PHRI, “esta descoberta é importante para as pessoas que sofrem de tensão arterial alta. Nossos dados revelam a necessidade de que as pessoas com hipertensão reduzam o consumo elevado de sódio, como até agora vinha pregando, mas isso não significa que o resto dos cidadãos devem minimizar a sua ingestão”. E que a baixa ingestão desse mineral está associada com maior propensão a sofrer ataques cardíacos, derrames e mortes, em comparação com um consumo moderado.


Estudos anteriores já haviam demonstrado que tomar pouco sódio–, quando comparada com o consumo moderado – está relacionado com problemas cardiovasculares, mesmo em casos de baixa pressão arterial. Mas este novo trabalho expõe que os riscos produzidos pelo baixo consumo de energia –menos de três gramas por dia– são permanentes, independentemente do nível de hipertensão que sofra o paciente. Somente cerca de 10 % da população envolvida no estudo tinha hipertensão e tomava muito sódio (mais de 6 gramas por dia). Mente explica que “consumir pouco sódio reduz um pouco a tensão arterial, mas se a dose é mínima, poderão ocorrer outros efeitos adversos, como a elevação de certos hormônios, que são piores do que o suposto benefício. A questão-chave não é se a pressão arterial é menor com uma baixa ingestão, mas se este tipo de consumo, melhora a saúde em geral”. Em suma, para estes pesquisadores, como norma geral, deve-se recomendar um consumo moderado de sal, mas não a sua supressão, nas dietas.

Publicado em DIETA | Comentários desativados em As dietas baixas em sal nem sempre são boas

Praticar sexo é bom para a sua saúde

cama de saúde


 


Sexo é bom para a sua saúde


O psicólogo Stuart Brody, da Universidade do Oeste da Escócia, no Reino Unido, decidiu-se estudar se o sexo do casal é mais saudável do que no solo, e chegou à conclusão de que as relações compartilhadas são muito mais satisfatórias que a masturbação. Tem a sua lógica, pois, se fosse o contrário, talvez a humanidade teria sido extinta.



Para chegar a esse resultado, Brody mediu a taxa de prolactina no sangue, hormônio com efeito relaxante, que é liberado após o clímax, e descobriu que era um 400 % mais elevada entre os que tiveram uma relação convencional entre os que se autosatisficieron.



A prolactina tem ainda outra conseqüência: nos permite sentir melhor, segundo comprovou o professor Samuel Weiss, da Universidade de Calgary, no Canadá, através de uma pesquisa em ratos, já que há que se duplique o número de novas células nervosas no bulbo olfativo, a parte do cérebro que regula o cheiro.


Remédio para o coração



Mas se existe um órgão que fica de pérolas é o coração. Seu efeito cardioprotector é semelhante ao do exercício físico regular. No coito, o ritmo cardíaco passa de setenta batimentos por minuto, cerca de 180, e, fruto dessa atividade, se gastam as mesmas calorias que consumiríamos andando rápido durante meia hora.


Como qualquer atividade intensa, o sexo tonifica todo o corpo, mas sobre toda a zona pélvica. As contrações da vagina e os espasmos do esfíncter anal e uretral –ambos os sexos– são tão eficazes como os exercícios de Labirinto. Estes são recomendados após o parto ou para melhorar o controle da urina na terceira idade. Seus efeitos entre as mulheres são muito contrastantes, conforme explica o ginecologista Ramón Serrano Vicens, em seu livro A sexualidade feminina, uma investigação estatística (Ruedo Ibérico, 1972). Este pioneiro no estudo do impacto do sexo na saúde apontou que as mulheres que se masturbam têm contrações do útero mais eficazes no parto do que as que não o fazem.


Há meninas que recorrem a esta medicina para combater as regras dolorosas. As dores diminuem, porque com o orgasmo ativa o centro corporal que mitiga a dor, o cérebro médio. Quando chega o clímax, este dá a ordem para libertar endorfinas e corticosteróides, que têm um efeito sedativo sobre as terminações nervosas associadas aos cólicas menstruais e dores de cabeça. Por outro lado, a oxitocina, que também é liberado, tem efeitos anti-stress e baixa a tensão arterial e o ritmo cardíaco.


O dr. Serrano Vicens, sustentava que o sexo reflete uma estreita relação entre o psíquico e o físico, e dava alguns dados que confirmam isso: apenas 15 % das mulheres que se masturbam, isto é, têm uma sexualidade mais livre, sofrem de dismenorréia; contra a 80% das meninas com um perfil mais ansioso, que também o fazem, mas com sentimento de culpa. As pessoas que sofreram um infarto lhes invade uma sensação tão paralisante. Gostariam de desfrutar, mas duvidam se o seu coração não resistirá. A incerteza da cancelam com rapidez os médicos: não só pode suportá-lo, mas que agradecer.


Alternativa ao ibuprofeno o Turbo Maca Peruvian


Você sabia que existe alternativas naturais, como o Turbo Maca Peruvian, que é um estimulante sexual que age sem efeitos colaterais e sem produtos quimicos que acabam afetando seu organismo ou até mesmo correndo algum risco de infarto.


Veja os relatos:


“A relação sexual envolve menos risco para o coração que subir uma escada ou um jantar em família típica de Natal”, explica Jesus Ramos Brieva, psiquiatra do Hospital Ramón y Cajal de Madrid e pesquisador de domínios da sexualidade. Neste caso, os especialistas si puntualizan –e não por pudor– que, sempre que a relação seja com o casal, já que o estresse acrescentado que supõe dar uma cana ao ar sim, implica maior perigo. Em seu livro Mulheres a sós, Brieva recolhe o testemunho de um grupo de mulheres usuárias do onanismo com múltiplos objetivos, além de ser proporcionado prazer. As mulheres que se masturbam têm contrações do útero mais eficazes no parto do que as que não o fazem.


Mede a sua inteligência sexual


Um dos mais frequentes é para tentar conciliar o sono. “Quem não já alguma vez tentou vencer a insônia casal foi atacado braços Theater da mão de Eros?”, se pergunta o psiquiatra. Não é que um orgasmo, em casal, ou sozinho, possa substituir sempre os ansiolíticos, embora em algumas situações é estabelecido como uma alternativa a ter em conta. De fato, de acordo com o psicólogo e divulgador científico Morton Hunt, 30% das pessoas utilizam-no como substituição das pastilhas. Além disso, frente a estas, o prazer erótico apresenta duas vantagens: não causa efeitos colaterais e não tem o perigo de dependência destes medicamentos quando tomados durante mais de um mês.



Constitui uma válvula de escape formidável para lidar com situações de tensão. “É um excelente relaxante mesmo para antes de uma entrevista de trabalho ou de uma oposição“, aponta o dr. magnus amaral campos. Orvalho, cuja experiência se recolhe em Mulheres a sós, reconhece que foi usado o autoerotismo, como alternativa à aspirina, o ibuprofeno e o paracetamol. “Eu Me masturbo quando me dói a cabeça… e funciona!”, conta alborozada. Em outro testemunho, Laura explica que se masturbar pela manhã antes de ir trabalhar fornece energia para todo o dia, algo que confirmam os estudos científicos, de acordo com o dr. magnus amaral campos: “Não por acaso deixou de ser proibido o sexo nas concentrações esportivas antes de uma prova; agora mesmo incentiva-se”.


Benefícios para os atletas



Platão disse que os olímpicos deveriam evitar as relações sexuais antes da competição, mas a ciência lhe foi alterado o plano: a abstinência não melhora a resistência e a potência aeróbica ou velocidade máxima. O sexo reporta também vantagens mentais, como já verificado na Universidade de Pavia, na Itália. Lá, um grupo de neurologistas constatou-se que o clímax se favorece a síntese de neurotrofinas, proteínas que desempenham um papel crucial na memória e o aprendizado.

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em Praticar sexo é bom para a sua saúde

As dietas melhoram o humor, o sono e o sexo

dieta

Muitos não acreditarão, porque fazer dieta normalmente se vincula a um processo longo e muito desagradável em que a pessoa fica de mau humor por ter que se privar de comer o que você gostaria, mas, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington de Baton Rouge (Louisiana, estados unidos. UU.), se uma pessoa com peso normal ou com um ligeiro excesso de peso, reduz a ingestão de calorias, você conseguirá melhorar o seu humor e sua vida sexual. Além disso, deve certificar-se de poder dormir melhor.

O estudo, realizado durante um período de dois anos e publicado recentemente pela revista JAMA Internal Medicine, tomou-se como amostra a mais de 200 homens e mulheres saudáveis entre 20 e 50 anos. Todos eles com um índice de massa corporal (IMC) entre 22,0 e 28,0 (ou seja, que o seu peso era normal ou sofreram algum excesso de peso, mas em nenhum caso eram obesos).

Você também pode gostar: A dieta mediterrânea reduz o risco de depressão Alimentos que combatem a ansiedade

Alimentos que combatem a ansiedade

Distribuiu-Se em dois grupos, as pessoas que participaram no estudo, de forma que os de um comprometeram-se a levar uma dieta que deveria ingerir 25% a menos de calorias, enquanto que os que compunham o grupo de controle continuaram comendo como antes.

Após o período de dois anos, os membros do grupo, que haviam passado a ter menos caloriastinham melhorado o seu estado de espírito, havia aumentado o seu desejo sexual, dormiam melhor e se sentem menos estressados em comparação com os do outro grupo.

“Nos demos conta de que aqueles que têm um peso normal ou são pessoas com um ligeiro excesso de peso e desejam emagrecer não deve se preocupar com o fato de que possa diminuir a sua qualidade de vida. Na realidade, o que podem esperar é se sentir melhor“, explica Corby Martin, diretor do Laboratório de Comportamento Ingestivo do centro, que levou a cabo a investigação e diretor do estudo.

Para dizer A verdade, os indivíduos do grupo que deviam restringir as calorias 25% ficaram em uma média de 11,9%, e, embora não atingiram o objetivo inicialmente previsto, conseguiram emagrecer uma média de 7,6 quilos, enquanto que os do grupo de controlo quase não tiveram nenhuma alteração.

É impossível deduzir se os benefícios teriam sido maiores no caso em que a restrição calórica tivesse chegado a 25%, ou, pelo contrário, alcançar essa cifra teria sido mais consequências negativas do que positivas. Esta é uma pergunta que se fazem os autores do estudo, já que, de acordo com os dados obtidos, podem-se deduzir que a redução de 12% a ingestão de calorias sim aportaria benefícios para a qualidade de vida.

De fato, existem estudos que levantam os principais efeitos negativos que podem reportar-nos a dietas baseadas em uma restrição calórica excessiva e sem supervisão médica adequada, uma vez que podem levar à desnutrição e, portanto, a problemas de saúde. Anemia, depressão, irritabilidade, sonolência, cansaço… são alguns dos riscos que uma ingestão muito baixa de calorias pode nos trazer.

Existem estudos que levantam os principais efeitos negativos que podem reportar-nos a dietas baseadas em uma restrição calórica excessiva e sem supervisão médica adequada

Publicado em DIETA | Comentários desativados em As dietas melhoram o humor, o sono e o sexo

Qual é a definição de Abstinência e Não Penetração (Outercourse)?

A definição de abstinência é a ausência de relações sexuais. As relações sexuais sem penetração são outra actividade sexual, além do que o sexo vaginal. A abstinência sexual e as relações sexuais sem penetração podem significar coisas diferentes para cada pessoa.


O que é a abstinência?


As pessoas são abstinentes por muitas razões diferentes. Às vezes, as pessoas usam a abstinência como método contraceptivo para prevenir a gravidez.


A abstinência pode significar coisas diferentes dependendo de quem você perguntar. Muitas pessoas afirmam que a abstinência consiste em não realizar NENHUM tipo de atividade sexual com outra pessoa, incluindo o sexo vaginal, oral e anal; isto o chamamos de “abstinência” neste artigo.


A abstinência evita a gravidez ao impedir o contato do sêmen com a vagina, de modo que os espermatozóides não possam entrar em contacto com o óvulo para causar uma gravidez. Se você é abstinente o tempo todo, não pode ocorrer a gravidez.


Às vezes, as mulheres só usam a abstinência para evitar a gravidez, os dias em que são férteis (em que há mais chances de engravidar), mas, talvez, têm sexo vaginal em outros momentos. Isso é chamado de observação da fertilidade.


Qualquer pessoa pode ser abstinente, sem importar a idade, o gênero, a sexualidade ou as experiências sexuais que já teve. As pessoas são abstinentes de vez em quando, por razões que podem variar com o tempo, e alguns são abstinentes durante toda a vida. Você pode escolher ser abstinente quando quiser, mesmo se você teve relações sexuais anteriormente.


Para algumas pessoas, a abstinência significa não ter nenhum tipo de sexo. Para outras, a abstinência significa apenas não ter sexo vaginal, mas são permitidas outras atividades sexuais.


Quando se trata de evitar uma gravidez, todas as atividades sexuais, além do sexo vaginal são chamados de “relações sexuais sem penetração”.


O que são as relações sexuais sem penetração?


Muitos casais querem ter atividades sexuais sem ter sexo vaginal, para evitar o risco de gravidez. As relações sexuais sem penetração podem evitar a gravidez, da mesma forma que a abstinência: impede que os espermatozóides se encontram com o óvulo.


Praticar relações sexuais sem penetração, como método contraceptivo significa que você pode realizar algumas atividades sexuais, mas sem fazer sexo vaginal ou que o esperma entre a vagina. Desta forma, os espermatozóides do sêmen não podem entrar em contato com o óvulo e provocar uma gravidez. .


Entre alguns exemplos de relações sexuais sem penetração, incluem-se masturbar, ter sexo no seco (esfregar) e falar sobre suas fantasias.


É possível que as pessoas também tenham sexo oral e/ou sexo anal. O sexo oral não ocorrer uma gravidez, e o sexo anal não (excepto se se derrama o sêmen na vagina). Mas tanto o sexo anal, como o oral pode transmitir DSTS (doenças sexualmente transmissíveis). Portanto, usa uma camisinha durante o sexo oral e o sexo anal.

Seguinte Quão eficazes são a abstinência e a relação sexual sem penetração?

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em Qual é a definição de Abstinência e Não Penetração (Outercourse)?

Sexo seguro | Reduz o seu risco de contrair DST

O que significa “sexo seguro”?


Sexo seguro significa proteger-se e proteger seus pares contra doenças sexualmente transmissíveis (DST). O sexo seguro ajuda a manter-se saudável e pode até melhorar a experiência sexual.


Como ajuda o sexo seguro para me proteger contra as DST?


As doenças sexualmente transmissíveis são infecções que se transmitem de uma pessoa para outra durante a atividade sexual. Qualquer um que tenha sexo oral, anal ou vaginal ou contato genital de pele a pele com a outra pessoa pode contrair uma DST. O sexo seguro implica tomar medidas para se proteger e proteger a sua parceira contra as DST quando tem sexo.


Há muitas maneiras para que o sexo seja mais seguro. Uma das melhores formas é utilizar uma barreira, como o preservativo, o preservativo feminino a barreira de látex oral, a cada dez que tem sexo oral, anal ou vaginal. As barreiras cobrem partes dos órgãos genitais, maria, a ti e a teu par de líquidos corporais e de algum contato pele a pele, que constituem as vias de contágio das DST.


Fazer testes de DST periódicas também é parte do sexo seguro, mesmo se você sempre usar preservativos e sente-se perfeitamente bem. A maioria das pessoas com DST não apresentam sintomas nem sabem que estão infectados, podem transmitir facilmente a infecção aos seus pares. Por isso, a única maneira de confirmar se alguém sofre de uma doença sexualmente transmissível é fazendo os testes.


Os exames são uma forma de proteção, já que permitem saber se você TEM uma DST. Assim, você pode receber o tratamento adequado para manter-se saudável e evitar contagiar outras pessoas.


Limitar-se a atividades sexuais que não permitem o contágio de doenças sexualmente transmissíveis , como o sexo sem penetração ou masturbação mútua (masturbação em casal), é uma excelente maneira de obter prazer sexual e ter intimidade com outra pessoa. No entanto, se tiram a roupa e se tocando ou têm alguma forma de sexo, o mais seguro é usar uma barreira.


Outra forma para ter sexo seguro é não tomar muito álcool ou consumir drogas. Emborracharte ou estar drogado pode fazer você esquecer a importância do sexo seguro e, sem querer, pode te levar a tomar decisões que aumentem suas chances de contrair uma DST. Se você está bêbado ou drogado, é mais difícil usar corretamente o preservativo e lembrar-se de outras questões básicas do sexo seguro.


A única forma de ter a certeza de que não se contagiarás de uma DST é evitar todo tipo de contato sexual com outra pessoa por completo. No entanto, isso não é aplicável a grande parte da população: a maioria de nós temos intimidade sexual com outras pessoas em algum momento de nossas vidas. Se você vai ter sexo, a melhor maneira de evitar o contágio de uma doença sexualmente transmissível é ter a certeza de que é seguro.


Como se contagiam as DST?


Os ETS costumam ser transmitidas de uma pessoa para outra durante o sexo oral, anal ou vaginal. Existem muitas ETS diferentes. Algumas são transmitidos em fluidos corporais, como sêmen, as secreções vaginais e o sangue. Outras podem ser transmitidas pelo simples contato pele a pele em uma área corporal infectada. O uso de barreiras, como o preservativo e as barreira orais de látex, você ajuda a evitar o contato com secreções e algumas formas de contato pele a pele durante as relações sexuais. Quando não estiver usando preservativos, suas chances de contrair uma DST aumentam.


Todas as DST podem infectar os órgãos genitais. O sexo anal ou vaginal sem camisinha implica um elevado risco de contágio das seguintes doenças:


Algumas DST também podem infectar os lábios, a boca e a garganta. O sexo oral sem camisinha ou sem uma barreira implica um elevado risco de contágio das seguintes doenças:


Algumas DST também podem ser transmitidas pelo simples contato pele a pele, sem que se troquem secreções. O contato pele a pele entre genital pode transmitir as seguintes doenças:


Como algumas formas de sexo são mais seguras que outras?


Sim. Não só isso, existem algumas maneiras de receber prazer sexual e ter intimidade com outra pessoa que não representam nenhum tipo de risco, como a masturbação e o sexo em seco (fricção) com a roupa.


As atividades de baixo risco incluem beijar, tocar os genitais do parceiro com as mãos, usar brinquedos sexuais com seu parceiro, o sexo em seco (rubbing) sem roupa e o sexo oral. No entanto, é possível contrair certas doenças sexualmente transmissíveis durante estas atividades, assim que, sempre que puder, use camisinha e barreiras para evitar o contato com a pele e as secreções a fim de mantê-lo saudável.


Praticar sexo anal ou vaginal sem camisinha é muito arriscado. Você pode infecção qualquer das DST durante o sexo anal ou vaginal sem proteção. A melhor maneira de se proteger é usar um preservativo cada vez que se têm relações sexuais vaginais ou anais. O uso de um lubrificante com a camisinha também faz com que o sexo seja mais seguro, em especial o anal.


No caso do HIV, o sexo oral é muito mais seguro do que o sexo vaginal ou anal. Não obstante, outras infecções, como o herpes, a sífilis, a hepatite B, gonorréia e infecção por HPV, podem ser transmitidas pelo sexo oral. Sem importar o tipo de sexo que tenha, use um preservativo ou uma barreira para que seja mais seguro.


Se tenho uma DST, como faço para ter sexo mais seguro?


Se tiver conhecimento de que você tem uma DST, é importante que você saiba como fazer sexo seguro e evitar o contágio. Por sorte, muitas ETS se curam-se facilmente com medicamentos, assim que, uma vez finalizado o tratamento, já não tem que se preocupar por repassá-la a outras pessoas.


Embora algumas ETS não têm cura, existem maneiras de tratar os sintomas e ajudar a evitar que as transmita para as pessoas com as que você tem sexo. Segundo a ETS que te mortifiques, existem diversas opções que podem ajudar a proteger seus pares. Apresentamos-lhe uma lista prática:



  • Sempre use camisinha e uma barreira de látex bucal quando fizer sexo oral, anal ou vaginal, sem importar se você tem ou não uma doença sexualmente transmissível.

  • Não manter relações sexuais se você tiver sintomas de uma DST (como úlceras ou verrugas ao redor dos genitais; uma rara secreção do pênis, da vagina ou do ânus; ou comichão, dor, irritação ou inchaço do pênis, da vagina, da vulva, do ânus).

  • Consulte um médico ou enfermeiro para começar o tratamento de DST e aids, o mais breve possível.

  • Se você tem uma DST que pode ser curada (como a gonorreia, a clamidiasis ou sífilis), toma todos os medicamentos de acordo com as indicações do médico, mesmo que os sintomas desapareçam antes. A infecção permanece no organismo até que você termine seu tratamento por completo. Seu(s) parceiro(s) deve(m) receber o tratamento ao mesmo tempo. Não tenham sexo até que os dois terminem o tratamento e o médico ou o enfermeiro, o autorizem.

  • Se você sofre de uma doença sexualmente transmissível que não tem cura (como a infecção pelo HIV ou herpes), fale com o seu médico sobre os medicamentos que pode tomar para diminuir as chances de repassá-la a seu parceiro. Dependendo da ETS que te mortifiques e onde se encontre, talvez precise usar um preservativo ou uma barreira cada vez que tiver sexo oral, anal ou vaginal.

Dize-lhes sempre a seus parceiros sexuais que você tem uma DST antes de fazer sexo, de modo que possam traçar um plano para ter sexo seguro e prevenir o contágio. Não é uma conversa fácil, mas é importante. Estas são algumas sugestões que podem ajudá-lo.

Seguinte, o Que devo fazer para que o sexo seja mais seguro?

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em Sexo seguro | Reduz o seu risco de contrair DST

A Masturbação, você é boa para mim?

A masturbação é normal e pode ser uma maneira saudável de aprender sobre seu corpo. De fato, é a forma mais segura de sentir prazer sexual, já que não há risco de gravidez ou doenças sexualmente transmissíveis.


É saudável se masturbar?


Se masturbar é totalmente saudável e totalmente normal. Existem muitos mitos criados para dar-lhe medo e fazer você acreditar que a masturbação está mal ou te faz mal. A verdade é que a masturbação é perfeitamente segura. Masturbarte não fará com que fique cego/a, nem louco/a ou estúpido/a. Não vai danificar seus genitais, nem te dará grãos ou parar o seu crescimento. Não esgota seus órgãos ou destrói qualquer outro tipo de sexo.


De fato, a masturbação pode ser boa para ti. Aqui nós temos alguns benefícios da mesma:



  • A masturbação é mais segura do que qualquer outro tipo de sexo. Você não pode engravidar ou contrair uma doença de transmissão sexual ao masturbarte.

  • A masturbação pode ajudá-lo a aprender o que gosta ou não fazer sexualmente. E se você decide ter sexo com alguém, pode saber o que você quer fazer e o que não. Um EXTRA: o sentir-se confortável/a falando de sexo e de seu corpo com o seu parceiro também facilita o poder conversar sobre como se proteger contra as DST.

  • Explorar o seu corpo e aprender sobre aquilo que se produz o prazer sexual pode ser empoderador e ajudá-lo a melhorar sua imagem corporal.

  • A masturbação pode diminuir os níveis de estresse e ajudar a relaxar. Até ajuda a algumas pessoas a ficar dormentes.

  • Ter um orgasmo libera endorfinas -substâncias químicas que fazem você se sentir bem em seu cérebro. Os orgasmos podem ser calmantes naturais e podem ajudar com as dores menstruais.

  • A masturbação mútua (masturbarte com o seu parceiro) é uma maneira segura de fazer sexo e deixá-lo saber à outra pessoa o que te faz sentir bem. Se você compartilha um brinquedo sexual, use um preservativo para o brinquedo e lávalo antes de troca-lo. E se tocam os genitais entre si, lavem as mãos antes de tocar os próprios.

Posso contagiarme uma DST ao masturbarme?


Não. A masturbação é uma atividade sexual mais segura que existe. Não há possibilidade real de contrair uma DST ou qualquer outra infecção ao tocar seus genitais (nem engravidar). As ETS têm que ser transmitidas de pessoa a pessoa, assim que você não pode dar a si mesmo uma doença sexualmente transmissível. A única exceção é o herpes -então, se você tem uma ferida ou úlcera na boca e as tocas, certifique-se de lavar suas mãos antes de masturbarte.


Sim, é possível contrair uma DST, se te masturbas com outra pessoa tocando os genitais de ambos. Há risco de uma DST em todo o momento que o sêmen ou fluidos vaginais entram em contato com o corpo de outra pessoa ou os genitais se esfregam-se entre si. Se você tocar os genitais da outra pessoa, lave suas mãos antes de tocar seus genitais.


As DST podem também ser transmitidas ao compartilhar brinquedos sexuais com outra pessoa. Você pode proteger-se ao uso de preservativos em qualquer brinquedo que você compartilha (mesmo se não têm forma de pênis). Coloca um preservativo cada vez que uma pessoa o use. Se você é o único que usa brinquedos sexuais, você não tem que se preocupar com as doenças sexualmente transmissíveis. Mas se você usa com outros, protege esses brinquedos tanto como faria com seus próprios genitais, você Marca com um preservativo!


É possível que masturbarte cause irritação ou infecção se o seu corpo é sensível da forma que te masturbas ou as coisas que você usa para masturbarte -mas isso não é o mesmo que uma DST. Cremes, Vaselina, óleos ou elementos saborizados ou aromáticos podem irritar a sua vulva e vagina. Se masturbar com força e sem lubrificação pode causar irritação por atrito. E germes de seu ânus podem causar infecções vaginais -bem que eu nunca coloque em sua xoxota algo que foi previamente em seu ânus sem lavá-lo ou cobri-lo com um preservativo.


Se você está preocupado com a possibilidade de ter uma doença sexualmente transmissível porque sente dor, comichão, ou outro desconforto nos seus genitais, consulte o seu médico ou com o seu centro de saúde de Planned Parenthood mais próximo.

Anterior Resumo

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em A Masturbação, você é boa para mim?

Informação sobre Gênero e Identidade de Gênero

O sexo, o gênero e a identidade de gênero estão relacionados, mas compõem diferentes partes de seu ser. Para muitos, o sexo, o gênero e a identidade de gênero se encontram alinhados. Mas não é assim para todos.


Qual é a diferença entre o sexo e o gênero?


Pode ser muito fácil confundir o sexo biológico (às vezes chamado de “sexo atribuído no momento de nascer”) com o gênero e a identidade de gênero. Se relacionam entre si, mas são diferentes.



  • Sexo é uma etiqueta geralmente dada primeiramente por um médico com base nos genes, hormônios e partes do corpo (como os genitais), com as quais nasceu. Inclui em sua certidão de nascimento e descreve o seu corpo como feminino ou masculino. O sexo, algumas pessoas simplesmente não se encaixa no feminino ou masculino. Isso é chamado de intersexo.

  • Gênero refere à forma como a sociedade pensa que temos que nos ver, pensar e agir como meninas e mulheres e crianças e homens. Cada cultura tem suas crenças e regras informais sobre como as pessoas devem agir com base em seu gênero. Por exemplo, em muitas culturas, esperam e incentivam os homens a ser mais agressivos do que as mulheres.

  • Identidade de gênero é como você se sente em seu interior e como expressa sua gênero através de sua vestimenta, comportamento e aparência pessoal. É um sentimento que começa cedo na vida.

As pessoas possuem amplas maneiras de expressar sua sexualidade. Aprenda mais sobre sexo e gênero.


O que significam os termos transgêneros e cisgénero?


A maioria das pessoas a quem se lhe atribui “feminino” ao nascer se sentem como meninas ou mulheres, assim como a maioria daqueles a quem se atribui “masculino” se sentem como crianças ou homens. Essas pessoas são as denomina cisgénero (ou quis).


Algumas pessoas têm uma identidade de gênero que não há frigobar com o sexo atribuído à nascença, por exemplo, nasceram com a vulva, vagina ou do útero, mas sentem-se e identificam-se como masculinos. Essas pessoas são transexuais (ou trans). Transgênero é a “T” em LGBTQ.


Trans também pode incluir pessoas que não se identificam com os papéis de gênero masculinos e femininos rigorosos. Outras pessoas que não se sentem nem feminino e masculino se auto-denominam “genderqueer” (gênero queer). Existem outros termos de identidade de gênero e etiquetas, mas não utilize termos como transgénerado, travesti, “tranny” ou ele-ela -são desatualizados e podem machucar. Sempre é melhor respeitar as palavras usadas pelas pessoas para se descreverem.


Saiba mais sobre sair do armário como transgênero, encontrar um médico amigável para os transgêneros ou dar apoio a uma pessoa trans.


O que significa intersexo?”


Algumas pessoas nascem com uma mistura de marcadores biológicos masculinos e femininos, o que dificulta a tarefa dos médicos ao atribuir um sexo feminino ou masculino. Essas pessoas são intersexo. Ser intersexo não é o mesmo que ser transgênero.


Isto é frequentemente causado por uma de muitas condições genéticas ou hormonais, e não é um problema médico. Além disso, é muito mais comum do que a gente pensa. Algumas pessoas sabem que o seu filho/a é intersexo ao nascer. Mas muitas pessoas não podem achar que são intersexo até atingir a puberdade ou mais tarde ainda.


Se você é intersexo, ou você pensa que pode sê-lo, é importante que fale com um médico que lhe inspire confiança. Nem todos os médicos estão em dia com a informação mais actual sobre as particularidades de ser intersexo. Você pode aprender mais sobre intersexo em nosso site da web ou verifica InterACT, uma rede para adolescentes e jovens adultos intersexo.


Publicado em SAUDE | Comentários desativados em Informação sobre Gênero e Identidade de Gênero

Falar de Sexo com seu Parceiro

Como eu digo ao meu parceiro o que eu gosto com relação ao sexo?


Às vezes você espera que um novo casal saiba o que fazer no sexo, mas depois você acaba decepcionado quando não se sente tão bem. Por sorte, existe uma forma muito simples de converter as relações sexuais simplesmente boas em uma experiência fantástica: a comunicação.


Todas as pessoas são diferentes, por isso que, por mais experiência que tenha o seu parceiro, pode não ter ideia do que me excita. Você tem que fazê-lo saber a seu parceiro o que é que te faz sentir bem, e o que você gosta. Também é bom manter as linhas de comunicação abertas, mesmo se você e seu parceiro levam juntos um tempo, porque o que os faz sentir bem, ou o que lhes interessa fazer pode mudar com o tempo.


Algumas pessoas descobrem que gostam quando têm relações sexuais com outras pessoas, em troca, outros conhecem o seu corpo, enquanto se masturbam. Aprender a ter orgasmos por si mesmo pode facilitar que você tem com outra pessoa.


Onde queres que te tocar? Com quanto de pressão? Quão rápido ou quão lentamente? Você pode mostrar ao seu parceiro o que você gosta masturbándote na frente dela ou guiándole a mão, boca ou qualquer outra parte do corpo. Ou, você pode dizer que você gosta (ou que não).


É possível que falar de sexo te dê um pouco de medo, ou que te faça sentir desconfortável, mas também pode ser uma boa maneira de se excitar-se. E pode ser que seu parceiro te agradeça tirar o tema. Se você está nervoso, você sempre pode começar perguntando o que você gosta ou que tipo de atividades sexuais mais lhe interessam. Então você pode dizer que gosta de você. Também é uma boa oportunidade para que eles saibam quais são os seus limites e que tipo de relações sexuais NÃO se interessam.


Como falo com meu parceiro sobre sexo mais seguro?


Proteger-se mutuamente contra gravidezes não planejadas ou doenças de transmissão sexual (DST) demonstra que se preocupam com o outro e pode até melhorar a relação. É normal que ao princípio lhe dê um pouco de vergonha, mas você vai se sentir melhor uma vez que você tenha começado a falar. Seu parceiro, provavelmente, será feliz que você tenha expulso o tema. O melhor momento para falar sobre sexo mais seguro é ANTES de ter relações sexuais.


Uma boa forma de começar é dizer ao seu parceiro que você se importa e que quer fazer todo o possível para protegê-lo e proteger a relação. Você também pode começar contando a sua própria história sobre o sexo seguro; é possível que isso lhe permita abrir. Também é uma boa ideia sugerir que se façam testes em conjunto para dar apoio.


Aqui vão algumas perguntas que você pode fazer com o seu parceiro antes de ter relações sexuais:



  • Qual é o melhor método contraceptivo para nós?

  • Quando foi a última vez que você fez testes de DST?

  • O que ETS te fizeste o teste?

  • Você usa preservativos ou barreiras de látex bucais com regularidade?

  • Alguma vez partilhou agulhas com alguém para fazer tatuagem, piercing ou para drogarte? (Algumas DST, como o vírus da imunodeficiência humana (HIV) é transmitida desta forma, e você pode transmitírselas a seu parceiro em uma relação sexual).

  • Você teve alguma DST? Quais? Você recebeu tratamento?

Se o seu parceiro se recusar a fazer testes, ou usar de proteção, isso pode ser um sinal de uma má relação. Se alguém se recusa a fazer sexo mais seguro quando o seu sim desejar, isso significa que não se importa com a sua saúde; portanto, talvez não seja a pessoa indicada para ter uma relação afetiva ou sexual. Merece estar seguro, saudável e feliz.


Como faço para negar-me a uma relação sexual?


Você tem direito a negarte a participar em qualquer tipo de atividade sexual. Não confie em linguagem corporal, nem espere que compreendam a sugestão de que não se interessa. Se você não quiser fazer algo, niégate. Não importa se você já teve relações sexuais com essa pessoa, nem qual é a razão por que não deseja fazê-lo. Não, não significa.


Também tem direito a mudar de opinião durante a relação sexual. Talvez você começou a ter relações sexuais e, em seguida, você decidiu que não se sentiu confortável, ou que não se fazia sentir bem. Você pode pará-lo quando quiser, e o seu parceiro não deve fazer você se sentir mal ou culpado por isso. Se o fizer, é provável que você esteja em um relacionamento má.


Consentimento significa dizer “sim” e dizer com sinceridade. Sem esse “sim”, não há consentimento. Se o seu parceiro te obriga a ter relações sexuais, é uma violação. Se você é forçado a fazer qualquer outra coisa de natureza sexual, é uma agressão sexual. Que se violem ou se agredan sexualmente nunca é sua culpa.

Anterior Como posso ter um bom sexo?

Publicado em ADULTO | Comentários desativados em Falar de Sexo com seu Parceiro